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足底筋膜炎(成人足跟痛)

基本术语:你r ‘足底筋膜’ 是一束厚厚的结缔组织,附着在脚后跟上,然后像扇子一样跨过您的脚,以连接到所有五个脚趾。你有 结缔组织 遍布你的身体。实际上,结缔组织是四种主要组织类型之一。它用于连接,稳定和封闭整个人体的肌肉组织和结构。然后 足底筋膜 通过支撑骨骼,关节和肌肉来帮助保持脚的形状,从而有助于保持足弓的形状。

 

什么是足底筋膜炎?

足底筋膜炎描述了对您的损害和随后的炎症 plantar fascia (看上面)。当面板压力过大,拉紧或直接损坏时,它会发炎。正是这种炎症导致了痛苦的症状,被称为 足底筋膜炎.

 

什么原因导致足底筋膜炎?

当足底筋膜跨过足弓时,每次我们迈出一步时,足弓都会被拉长。身体已经很好地适应了这一点以及我们日常的日常行走和活动。但是,如果我们过度使用,超载或通常使筋膜超过其可以处理的程度,它将通过其纤维形成微裂缝,从而导致损坏和发炎。

 

足底筋膜可因多种原因而受损,包括:

  • 运动量或运动强度突然增加
  • 弯曲拱门的特殊活动,例如爬楼梯
  • 穿着不支撑足弓和筋膜的鞋子 –特别是如果您习惯于定期穿支撑鞋
  • 您的脚部类型或脚部生物力学在筋膜上施加了更大的负担或力量(例如,脚更平坦)
  • 创伤至筋膜插入脚后跟,例如从高处跳下
  • 错误的训练技巧
  • 体重增加

 

重要的是不仅要看症状,还要看 原因 因此,将来不会损坏筋膜。当原因不是一次性活动而是与脚的生物力学有关时,就会发生这种情况,而脚的生物力学通常是足底筋膜炎的主要原因。

 

有什么症状?

足底筋膜炎的常见症状包括:

  • 脚跟底部疼痛 可能 辐射到拱门
  • 肿胀
  • 早上站在第一件事上感到疼痛
  • 休息后站立疼痛
  • 疼痛可能来去去去,或者持续存在。开始走动后几分钟,疼痛通常会缓解
  • 疼痛范围从轻度不适到剧烈的刺痛

 

症状可以反复出现 几个月甚至几年,但无法解决问题。由于对筋膜的损害可能会加重,因此必须有效控制这种情况,以防止足底筋膜部分撕裂甚至完全破裂。

 

还必须小心,因为其他情况的症状也可能与足底筋膜炎的症状非常吻合。一个很好的例子是 外展性幻觉性肌腱病,外展者拇uc肌与足底筋膜在脚后跟的底部共享一个插入。

 

如何治疗?

治疗的第一步是全面了解脚上正在发生的事情以及原因,尤其是通常有多种原因的情况下。从那里,您的足科医生将为您创建一个综合治疗计划,其中要考虑您的日常活动,生活方式和目标。最初,治疗计划的重点将是减轻您目前的症状并使您摆脱痛苦,而长期的治疗计划将有助于防止这种情况再次发生。足底筋膜炎一旦发生,您更有可能再次损伤筋膜,因此这必须是主要重点。

根据症状的严重程度,您的治疗可能包括:

  • 矫形鞋垫 – these will 支撑拱门减少压力 脚底筋膜上的张力和张力,因此它可以开始愈合,而不是在行走过程中不断拉伸。自定义矫形器也可以 纠正任何有缺陷的足部生物力学 您可能促成了这种情况的发展
  • 伸展运动 –一旦最初的疼痛和炎症消失,并且您能够进行轻柔的拉伸,拉伸筋膜可以帮助减轻和预防疼痛症状的发作。由于脚和腿上的其他紧致肌肉也可能牵拉脚跟并因此拉筋膜,因此伸展运动也将集中在其他紧致肌肉群上
  • 强化 –锻炼脚和腿的肌肉可以改善脚和腿的整体功能,从而降低受伤的风险。在查看评估结果后,将根据具体情况规定加强练习。
  • 鞋类 –我们会检查和讨论您的常规鞋,以确保它有助于您的康复,并且不会妨碍您
  • 捆扎带 –捆扎带可将脚保持在一定位置,以减轻脚底筋膜的拉力和压力,从而减轻疼痛症状
  • 价格 –最初可以使用保护,休息,冰,压迫和抬高来减轻疼痛和肿胀

根据您的症状和情况,可能会建议其他各种治疗方式以使您恢复健康,例如 夹板护垫.

 

疼痛会回来吗?

答案确实取决于您。就像您会打断腿或扭伤脚踝两次一样,您肯定会再次遭受足底筋膜炎的折磨。他们 钥匙 是有权利 预防措施 到位以降低再次发生这种情况的风险。通过了解状况及其成因,您还可以为自己的脚做出最佳决定。确保与足病医生讨论所有问题,并了解如何最好地保护和照顾双脚。